a czemu nagle tak mało kcal Ci się zrobiło? Wywal słonecznik, danio, podbij kcal, po treningu daj węgle i będzie nieźle, ewentualnie przytnij jeszcze białko. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-10 01:41:33
Białko spokojnie starczy 170-200 gram :-) a węglowodany przeżuć na porę wieczorną przed snem lub po treningu . Wrzuć trening jaki wykonujesz i jak sprawa wygląda z suplementami ? Pozdrawiam
Który posiłek jest po treningu? Białko i banan? jak tak to zamiast tej jajecznicy/lub do jajecznicy daj węgle, możesz je przenieść ze śniadania. Wywal słonecznik. Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu?
W DT: 5g kreatyny + BCAA 1g/10kg masy ciala- przed treningiem 5g kreatyny po treningu W DNT 5g kreatyny o dowolnej porze dnia Bialko i carbo wg brakow w diecie
[...] w odpowiednich odstępach. Ryż, kasza, makaron, kurczak, wieprzowina, warzywa, płatki owsiane, łosoś. itp Jedynym mankamentem było to, że czasami nie jadałem śniadań. Posiłki były bogate w białko i węglowodany. Mam karnet na siłownie i chodzę tam, w zależności jak czas na to pozwala. Zmieniony przez - Kerelli w dniu 2016-01-03 19:15:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz mała ściągawkę, z jakich porduktów czerpac źródło białek, węglowodanów i tłuszczy staraj sie aby w każdym posiłku było źródło bialka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze nic nie licz dokładnie tylko zdrowo sie odżywiaj Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to teraz zrób sobie jeszcze minimum 2tyg przerwy od kreatyny, tak aby łącznie miec 4-6tyg przerwy miedzy ostatnim cyklem bialko dajesz wtedy gry brakuje go z naturalnego pozywienia dobrą opcją jest również stosowanie porcji bezpośrednio po treningu
tu na forum od pradziejow panowala zasada, ze bialko traktujemy, jako wyjscie ratunkowe z sytuacji, gdy nie mozemy zjesc normalnego posilku, bo nie ma na niego czasu np po treningu, ale nie migamy sie od racjonalnego odzywiania i nie glodzimy. odzywke traktuj jako dodatek, a nie, jako baze do nabijania gramowego bialka. Dlatego dziewczyny postuja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]
Białko lekko przytnij. Możesz mieć 2,5 g na masę ciała. Posiłek PRZED i PO treningu ma być pełnowartościowy w źródła białka / tłuszczy / węgli. Kotleta ustaw bez panierki. Ziemniaki raz na jakiś czas są ok lecz zamień to na ryż/makaron/kuskus itp itd. Polędwica sopocka out.
białko i gainer wg braków tutaj Ci nikt nie poda kiedy i ile, aminokwasy słaby wybór, praktycznie wziąłeś odzywkę białkową zamknięta w kapsach, z 10 kapsów po treningu mozesz sobie wziąć, madnes przed treningami
Przykład: po treningu najlepiej stosować białko szybko wchłanialne, np. WPI z kolei na noc wolnowchłanialne, np. Caseine Zmieniony przez - mdb w dniu 2016-02-28 22:03:10
Przykład: po treningu najlepiej stosować białko szybko wchłanialne, np. WPI z kolei na noc wolnowchłanialne, np. Caseine Zmieniony przez - mdb w dniu 2016-02-28 22:03:10 nie doradzaj ludziom jak guzik wiesz :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening na siłown wchodzi w grę? staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj [...]
[...] że robię to na totalnym luzie. Trzymam się w 100% planu. Wszystko mam związane i wpisane, codziennie, zawsze trzymam się założonych kcal, makro też trzymane na stówe. Tzn. białko czasem 140, czasem 180, rzadko więcej. Wtedy tłuszcz to kompensuje. Węgle zawsze.poniżej 50 liczone z warzywami. Siłka zawsze zrobiona. Może 2 treningi były od [...]
Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie. Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze. PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.
rano owsianka albo jajecznica potem koło 12 ryz + kurczak + warzywa obiad kurczak + ryz brazowy nastepny poisłek numer 3 to makaron brazowy + piers trening bezposrednio po treningu był gainer teraz wlatuje kurczak + makaron brazowy kolacja twarog połtłusty pomidor , przed snem białko i koło 12-13
Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !
